野球の投球出方の可動域を大きくする方法とは?

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投球での肩の可動域を大きくする方法とは?

 

野球の投球での肩の可動域を大きくする方法とは?

 

最近は筋力トレーニングなどで、肩だけでなく全身の筋肉の量を増やして、筋力を上げる事が推奨されていますが
ピッチャーを中心とした投球動作には、肩周りに筋肉をつけすぎても、投球動作にじゃまになったり、筋肉がつくことによって
時動きも制限されますので、注意が必要です。

 

 

特にピッチャでは肩周り(肩甲骨)の柔軟性は非常に大切で、可動域を大きくすることにより肘だけでなく、肩の筋肉に余計な負担が
かからなくなり、メリットは大きいです。

 

また、肩のトレーニングで有名なラットプルダウンなどを行う場合でも、可動域の全てを動かして行うことが大事になります。
下のyoutubeのマシンは公営のジムにも置いてあるほど一般的なマシンなので有名ですが、ほとんどの人が腕の力や自分の体重を使っtウエイトを下げているだけで、コレを正しく使いこなしている人は殆どいないナンバーワンのマシンと言えると思います。

 

 

また、自分でできる簡単な方法ですが、腕立て伏せ(膝をついても良い)の姿勢から肩甲骨を意識的に寄せてくっつける体制を取り少し静止したら、今度は意識的に離してください。腕に力が入るとやりにくい人もいるので、膝をついたほうが良いかも知れません。

 

 

その他の方法:

 

右指を右肩、左指を左肩につけて肩の力を抜いてください、肘を大きく回してください。
何回か回したら、後ろ回しで回してください。

 

肩甲骨の位置を変えたり動かしながら、前と後ろに回すと良いと思います。

 

肩甲骨はがしとも言いますが、実はコレを行う前に肩の筋肉や周りの筋肉が硬いとこの動画のように動きません。肩周りは筋肉の種類位が非常に多く、一つの筋肉が硬いと、せっかく肩甲骨周りを動かしたくとも、ターゲットの場所に効きません。

 

 

特に野球選手は肩の筋肉や肩周りが固くなっていることが多いので、この前に他の部分のストレッチも必要です。

 

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