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前回は肉離れを起こして、その内出血を抑えるまでの話しでした！
復讐しますと、RICE Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）を行うことで、筋肉の中の内出血を止めてそれ以上筋繊維がダメージを起こすのを防ぐ処置です。
肉離れの回復を早める方法
そのあと、アイシングから、今度は逆に温める事を始めます、これを温熱療法と呼びます。
アイシングで肉離れの内出血を止め、今度は血液をたくさん通わせて、保存療法で根気よく治していきましょう！（保存療法とは人間がもっている治癒力で治していくという事です。）
自分で行う温熱療法とは？
１）風呂で温める ２）軽くマッサージする ３）サポーターをする
栄養補給 BCAA
良く知られている バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類の分岐鎖アミノです、筋肉のダメージを最小限に防ぐものなので普段から
必ず取ってた方が良いのですが、必ず空腹時に摂ってください。
食事の後ですと、体外に排出されて無駄になってしまします。
栄養補給 グルタミン
グルタミンは体の免疫力を上げることができます。手術なののときに病院でも使われているものです。BCAAと一緒に入っている場合もありますが、別々にも販売されています。
実は風邪の予防とかにもよいので、ぜひ摂ってみてください。
テーピング、サポーター
テーピングをする事によって、筋肉の動きを制限したり、またサポートにもなるのでぜひ試してください。
動画では、ふくらはぎのテーピングの仕方をご紹介します。
ちなみに肉離れを発症した部位の筋繊維周辺はケガの後は数日腫れる事がい多いのでその間はは安静です。
また完全に回復していない状態で運動を再開すると再断裂を起こすことがよくあり、私自身も速くは復帰しすぎて何度も同じところは悪くしたことがあります。
これからは、寒い季節なのくれぐれも大きな力を出す時は、筋肉を温めてからにしてください。
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