野球の練習の疲労が回復しない場合は？

今年2017年の8月前半、関東地方では雨が多く比較的過ごしやすい日が続きましたが、小学生、中学生、高校生の練習での疲労はこれからgピークになります。特に野球は他のスポーツより練習時間が長い傾向があるので疲れやすいですし、トレーニングも厳しい場合が多いと思います。

 

 

そこで疲れが取れなくて、練習に集中出来ない、思ったパフォーマンスが出ないなどに悩んでいる方々に3つのアドバイスです。

 

 

1，タンパク質が足りていない。　

0代のアスリートはタンパク質を多く必要とします。通常、体重1kgに対して毎日1gのタンパク質が言われていますが、トレーニングをしている場合はそれ以上　２ｇ位必要になる場合があります。

 

体重６０ｋｇですと　１２０ｇ必要なのですが、これだけのタンパク質のに取ろうとすると通常お食事では不可能ですのでプロテインが必要になります。しかし、過度のタンパク質の摂取は逆に肝臓に負担を掛ける場合がありますので、練習がきつかった日の練習後とか、夜のプロテインを取るくらいで構わないと思います。

 

 

10代のアスリートの場合、プロテインは牛乳から生成したホエイプロテインまたは、卵からのガゼインプロテインが良いと思いますが、高価なプロテインは全く必要ありません。　それより安価のプロテインの方が身体に良い成分が濾過されていないので良いとされています。

 

しかし、牛乳を飲むとお腹を壊したりする乳糖不耐症の野球少年は　安価なWPCでなく、WPIと呼ばれるホエイプロテインアイソレート　にすればお腹を壊す乳糖が除去されているので大丈夫です。

 

ビタミンやミネラルを積極的に取る

 

しっかりタンパク質を取っても、ビタミンやミネラルが十分でないと、筋肉の疲労が回復しない可能性があります。
とくに、野菜や果物を食べない野球少年は特に気をつけてください。

 

それと、練習前にですが、アミノ酸のBCAAを少量でも取っておくと、疲労が軽減します。
ちなみに筋肉の疲労がとても大きいボデイビルダーはトレーニング前、トレーニング中にアミノ酸を補給して
筋肉のダメージをなるべく早く回復しようとします。

 

実は、トレーニング中から摂取した方が、トレーニング後だけに取るよりも筋肉の疲労の回復は早いと言われています。

 

BCAA｛バリン、ロイシン、イソロイシン）　が基本ですが、アルギニン、グルタミンなども取る余裕があれば取った方が良いと言われています。

 

簡単にアミノ酸が摂れる味の素のアミノバイタルですが、専門家の意見では1時間の運動毎にｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ一袋を摂った方が良いと言う意見でした。

 

 

 

 

 

 

睡眠をしっかりとること

 

カラダを成長させる、成長ホルモンは午後10時から午前2時野間だが1番分泌されると言われています。もちろん時間だけではなく睡眠の質も関係する事が分かって来ていますで、午後10時に寝るのは無理としても、12時までには完全に熟睡できるような環境作りは必要です。

 

照明や音楽を付けっぱなしでねる野球少年もいますが、深い眠りには入れるような環境整えるためにリラックスした
カッコで床に入るのもポイントです。