野球選手の強い肩の作り方！！

 

 

野球をやっていると、肩が強いということはとても大きな武器になることが分かります。投手はもちろん、キャッチャーや外野手もそうですし、ショートのポジションも強肩が必要とされます。
では強肩になるには、どういったことをすればよいのでしょうか。その方法とは、意外にも肩の筋肉を強くするのではなく、手首を強くすることにあるのです。

 

 

 

プロ野球などを見ていると分かりますが、強肩と呼ばれる選手は、必ずしも肩の筋肉がムキムキになっている訳ではありません。

 

例えば体がごつい外国人選手などが、外野からバックホームをすると意外にもそこまで強い球が返ってこない場面などは良く見かけると思います。

 

つまり、野球肩にならずに肩を強くするのは、肩の筋肉がそこまで重要な要素ではない事が分かります。

 

 

なぜ手首を鍛えることが強肩になることにつながるのでしょうか

 

実は、球を投げる時には主に4カ所の筋肉を使っております。三角筋・上腕二頭筋・広背筋、そして手首の筋肉です。どれも重要である事には変わりませんが、手首の筋肉が一番使われている筋肉なのです。

 

例えば、キャッチャーが一塁や三塁にけん制するときに、まれに座ったままけん制する人がいます。あれはほぼ手首の筋肉を使って動作をしているため、これだけでいかに手首の筋肉が大切か分かります。

 

手首の強さというのは、先天的なものが大きいのですが、もちろんトレーニングすることによって強くすることもできます。

 

では、手首はどうやって鍛えればよいのでしょうか。方法は簡単です。

 

例えばペットボトルに水を入れて、それを手首だけで回るトレーニングです。ペットボトルで物足りない方は、ビール瓶に砂を詰めるなどでやりましょう。

 

勿論市販のトレーニング器具を購入しても構いません。こんなのは、カッコいいしいいんじゃないですかね！！

 

また、地味ですが腕立て伏せは大胸筋・上腕三頭筋と手首を鍛えるトレーニングとして利用できます。

 

 

手首の筋肉は小さいので初めから重いウエイトで行うのは厳禁です。手首の筋肉は痛めると小さい筋肉ですので治るのに時間がかかります。
くれぐれも友達などと力自慢で行うのでなく、軽く重量から初めてください。

 

通常の筋力トレーニングはやっと８～１２回位ができるトレーニングですが、手首のトレーニングはもっと軽い負荷で行ってください。

 

 

バーベルなど器具を利用したトレーニングができるなら

 

１．ダンベルを利用してのリストカール、リバースリストカールを行っていください。また、反対に行うリバースリストカールも拮抗筋を鍛えられるので行いましょう。

 

 

２．リストローラ
 
リストローラーって知ってますか？これは野球でも手首を鍛えるのにとても有効ですのでおすすめです。けっこう疲労しますし、ウエイトを巻き上げますので私は達成感もあり好きなトレーニングです。
下のリストローラは1.25kgですがもっと重いものもあります。

 

 

３．学校や練習場所にも持っていきたいならホームセンターなどでも手に入るハンドグリップです。そんなにに強力なもは必要ないと
思いますので、歩きながらとか電車の中とかでも行ってください。