野球肘の時の練習方法！正しいフォーム
野球肘の直接の原因の一つはは、投球時の動作により肘から手にかけての筋肉と肘から肩にかけての筋肉がお互いに引っ張り合うことで肘の軟骨が損傷することにあります。
そしてこのような症状を呼んでしまうのは、投球フォームに問題があるか、毎日の投球数が多すぎることによるオーバーワーク、あるいはその両方が重なっていることが原因です。
それで野球肘を予防するためには、投球フォームの改善を含めた正しい練習方法が必要になってきます。
まず肘を傷めにくい投球フォームですが、そもそも野球の投球フォームは腕や肘を高く上げそのまま肩から腕を旋回させてボールを手放すという、非常に肩や肘に負担のかかるオーバーハンドスローですから、ソフトボールのようなサイドハンドスローと比べるとどうしても肘を壊しやすいフォームと言えます。
それでどうしても肘を護って投球したいのであれば、常にアンダーハンドスローで投げれば良いわけですが、勝つためにはそんなことはしていられませんね。
それでできるだけ肘を傷めないようにする基本は、まず投球方向に対して体を横に向け、腰をしっかりとひねり切ってから腕を振り下ろすことです。
振り下ろした時に手のひらがおへそに来るようなイメージですね。こうすることで腕は遠心力によって振り下ろされ、無理な力がかかってしまうことを最小限に抑えることができます。
また投球以外の正しい練習方法として、まずしっかりとストレッチを行うことをお勧めします。
背中をまっすぐに伸ばした状態で息を吐きながら肘や腕をゆっくりと伸ばし、この状態を5秒間維持します。
また投球は腕だけでなく股関節や肩などあらゆる箇所の筋肉を使う為、それらも入念にストレッチしておきましょう。
アイシングも大事なひじのケアの一つです。
運動後だけでなく、運動前やその最中にもアイシングで筋肉を冷やしてください。疲労した筋肉を冷やすとその部分の血管が収縮し、炎症を抑えることができます。アイスバックなどをタオルにくるんで肘にあて、感覚がなくなってきたらアイシング終了です。
また野球肘にならない1日の投球数は、小学生の場合で50球、中学生で70球、高校生で100球と言われています。
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