野球肘のリハビリ方法

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野球肘の症状とリハビリ方法

野球において、肘は最も故障しやすい箇所の一つです。ボールを投げる動作の時にかなり負担がかかりますし、バッティングにおいても肘に衝撃を受けることがあります。

野球における肘の故障を、総称して「野球肘」と呼びます。原因はいくつかあるのですが、例えば肘に負担がかかる投球フォームで投げていたり、過度な投球をしたり、単純に筋肉や関節の怪我などがあります。

野球肘にはどういった種類があるのでしょうか。主に内側型と外側型そして後方型で分かれており、特に内側型の方が危険性が高いとされているのです。

その内側型から説明していきましょう。肘の内側に何かしらの原因があるのですが、例えば靱帯を損傷していたり、内側の骨についている腱や筋を痛めていることで怪我につながります。ほとんどがストレッチ不足や投球フォームの異常で引き起こされるのです。

１０代の選手ですと、ここから剥離などを起こして放っておくと、手術しか選択肢がなくなるので早めに専門家に診てもらうことが大切です。

次に外側型ですが、主に肘の曲げる部分の軟骨を痛めてしまうことで引き起こされる痛みです。小学生の時に発症しやすくなり、早い段階で治しておかなければ、将来的に肘が変形したり、曲げ伸ばしが正常にできなくなったりします。

最後に後方型ですが、これは上腕の後ろの筋に引っ張られて肘が伸びてしまった時に、骨同士がぶつかって痛みが発生します。腱が炎症してしまったり、骨が引き離されてしまう疲労骨折が起きることもあります。

このような状態で投球を続けると、さらに野球肘は悪化します。そのため、まずは治療することに専念をして、そこからリハビリ治療をしなければなりません。

リハビリの方法を説明します。最初の段階では主にストレッチと手首を使った筋肉トレーニングです。肘の内側を伸ばしたり、肘の曲がりを改善するためのストレッチを行います。合わせてダンベルなどで肘の内側を鍛えるトレーニングを行いましょう。
軽いもので構いません。

徐々に痛みがなくなってきたら、いよいよ投球です。軽いキャッチボールから始め、痛みや違和感がないか確認します。徐々にキャッチボールの距離を伸ばして調整します。

そして最終的には遠投したり、ピッチャーであれば投球練習をして、問題がないか確認するのです。もちろん病院にも通い、医者に状態を診てもらいながら、GOサインが出るまでリハビリを続けましょう。

肘の故障は、日常生活にも支障をきたすことがあります。野球ができなくなることもありますし、肘の曲げ伸ばしすらできなくなることもあるのです。事実、私は放っておいたため、１５０度あたりまでしか伸ばすことができなくなっています。

もし野球肘になったら、早急に治療を行い、早期改善に努めましょう。そのためには正しいリハビリ治療方法を知り、無理のない生活を心掛けなければなりません。自分の体は大切にしましょう。