野球肩、痛み、違和感など不快な症状の解決集

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野球肩からリハビリで復活しよう!

 

 

どれだけ普段から気を付けていても、野球肩により球を投げることができなくなってしまい、しばらく野球を離れてしまうことは多々あります。ここで一番良くないのは焦って無理をすることです。

 

野球肩の改善には、なによりリハビリが大切と言われております。正しいリハビリ方法で我慢して治療を続けることで、長く活躍できるようになります。リハビリはどんなことをすればよいのか、ここで詳しく説明していきたいと思います。

 

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最初はストレッチから始めます。初期段階の目的は、関節可動域の確保です。つまり、痛みを伴わずに関節を動かすことができる範囲を把握することです。肩関節のストレッチ運動をし、徐々に痛みを和らげていきます。

 

ある程度回復が進んできたら、次は筋力アップのトレーニングです。ランニングやチューブを利用し、適切な負荷で筋力アップを図りましょう。特に関節周辺のインナーマッスルの強化は回復を早めることの手助けとなるため、トレーニングの中心となります。あまり負荷をかけすぎると逆に痛めてしまう危険性があるので、適度な量と力加減が重要になります。

 

これらのリハビリには個人差はありますが、少なくても約1~2カ月要するとされております。この間の投球練習などは禁物ですので、その点だけは必ず守るようにしましょう。

 

 

ある程度痛みが消えてきたら、いよいよ投球を始めます。まずは軽めのキャッチボールからです。もし全く痛みがないからといって、初日から何球も放ってはいけません。最初は距離も短めで二十球ほどと軽めにしましょう。そして日を追うごとに徐々に距離を伸ばしたり球数を増やしていくようにしましょう。

 

次第に、遠くへ投げられるようになったら、遠投をしたり、強い球を投げてみたり、工夫をしながら本来の状態に近づけていくのが目的です。最終の仕上げとして、ブルペンに入ったり、変化球を投げてみて、痛みや違和感を感じないか確かめがら投球練習を行いましょう。

 

リハビリは精神的にも非常に大変な作業です。プロの人でも挫折しそうになるぐらい、気の遠くなるものですが、ここは我慢するしかありません。

 

いつか、本来の自分の投球を取り戻すことができるようになるまで、じっと耐えてリハビリを続けましょう。

 

 

 

 

 

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