野球肩の痛みを緩和するストレッチは？
野球肩になってしまうと、まずはその痛みや違和感が治まるまでは投球は禁止した方が無難です。ただ、何もしないでいると、なかなか治らず不安が増すこともあると思います。
そこで、野球肩の改善におすすめのストレッチ法をいくつか紹介したいと思います。
一つ目に、肩を内側にねじるストレッチから説明いたします。
まずは、正座をした状態で両手をできるだけ前方の床に着き、ひざまずくような姿勢を取りましょう。その態勢で肩を入れたまま20秒間キープしてください。
そして、右腕を斜め45度の方向に伸ばし、床に着けた状態で腕を内側にねじりながら肩を入れます。同じくこの姿勢を20秒間続けます。右腕が終わったら、左腕も同じように行うようにしましょう。
二つ目に、上半身を反らしたり胸を張るストレッチです。
うつ伏せの状態となり、両手を胸の前の床に着けて上体を反らします。手は指先を体の方向へ向けて、顎は意識的に上げることがポイントです。腹筋が十分に伸びていることを感じながら、20秒間キープしてください。
次に、床の上に真っすぐ立ち、肩甲骨を寄せるようにして両手を後ろで組みます。その状態で胸を張って20秒間キープしましょう。
最後に、投球するための手のストレッチです。
両腕を上げて投球する側の肘を曲げ、反対の腕を使って肘を頭の真後ろに来るように伸ばします。これを20秒間続けましょう。
そのままの状態で体を横に倒し、肘を頭の方に引き寄せながら、その姿勢を20秒間保ちます。さらに、そこから体を後ろに捻って、腕の後ろ側と体を伸ばした状態で、同じく20秒間キープしてください。
野球肩の改善のためのストレッチ法では、無理に反動をつけたり、限界以上に伸ばしたりすると、かえって逆効果になります。
大切なのは、時間をかけてゆっくりと筋肉を伸ばしてあげることであり、気持ちよさを感じることがストレッチをする上で大事なポイントです。
無理をせずに、じっくりと時間をかけながら、こうしたストレッチを続けることで、野球肩は少しずつ改善されていきます。焦らずにしっかりと行うようにしましょう。
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