野球肩の緩和、防止のためのインナーマッスルのトレーニング

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野球肩を防止する方法は?

 

 

 

野球をやる上で、投手は特に肩を痛めやすいと言われております。

 

 

「野球肩」と呼ばれる言葉があることからわかるように、肩の怪我と野球は切っても切り離せない関係です。

 

 

 

 

野球肩にならないためにはどうしたらよいのか、その一つに肩の筋肉を鍛えるという方法があります。そこで今回は、どこにでもあるものでできる、簡単にできる肩の筋肉の鍛え方を紹介していきたいと思います。

 

まず最初に紹介するのは、うちわを使ったトレーニングです。うちわを1セットで30回から50回ほどあおぐことでインナーマッスルを鍛えることができるのです。

 

その際に効果的にやるポイントは三つあります。一つ目に、肘は脇腹につけて、直角に曲げた状態をキープすることです。二つ目に、手首や身体の反動を使わずに、腕だけで左右に動かすようにすることです。最後に、内側から外側にあおぐ際は、肩の後ろの筋肉の内側が縮むことを意識しましょう。

 

次に紹介するのは、雑巾を使ったトレーニングです。

 

単純に雑巾で床を掃除するだけのものですが、やり方としては、大きく円を描くように行うこと、そして前後に押したり引いたりすることです。

 

そしてここでのポイントは二つです。一つ目が、肩甲骨を大きく使うことを意識して行うこと、二つ目が、身体は固定し、肩甲骨の周辺を意識しながら腕だけを動かすことです。

 

反時計回りに20回、時計回りに20回、そして斜め前に押してから手間に引くという前後の動きも20回、行うようにします。

 

実はこれを発案したのは、現ソフトバンクホークスの監督である、工藤公康さんなのです。彼は現役時代は、西武、ダイエー、そして巨人などで長年活躍した左腕投手です。

 

もし、セラバンドなのどのゴムバンドをもっている場合は、このようなトレーニングになります。

 

 

これらのトレーニングを重ねると、インナーマッスルが鍛えられることはもちろんですが、肩の柔らかさもでてきます。柔らかい肩というのは、それだけ稼働域が広くなるので、動きが窮屈にならずに怪我をしにくくなります。

 

本当は、チューブなどで練習した方が筋肉は付きやすいのですが、もしそういった道具がない場合は、このように手軽に肩を鍛えることができるので、野球肩防止に是非導入してみてください。

 

 

肩を強くするには一見関係ないと思われますが、手首のトレーニングは強いボールを投げるのに必要なトレーニングです。肩を痛めている場合はその周りを強化することも
必要ですので、手首のトレーニングはかからず行ってください。
野球肩防止のインナーマッスル強化法!

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